世の中が荒れていて、閉塞感どころか物理的に閉塞してるわけで、誰もが程度の差はあれどメンタルにきている。
そんな時には「絵日記」をオススメ。
自分のメンタルがどういう状態なのか、１０日くらい続ければ浮き沈みが見えてくる。
絵だけでもいい。日付と曜日は書きましょう。できれば天気もあるといい。
絵を描くのは、色鉛筆やクーピーが良いでしょう。手軽だし混色もそれなりに出来るから。
「絵が描けない」という人が結構いるけれど、正確には「絵が自分が望む質で描けない」ということだと思う。
少なくとも、円を描いて、中を塗りつぶすことは出来るでしょう。
苦手意識がある人はサンプル画像の下の円のように、毎日塗っても疲れない程度の大きさ（私の場合は直径７センチくらい）で描きます。
描きたいものがある人（私の場合はトマト）は、それを描きます。
四角い物より丸い物が良いです。
線画でも良いけれど、できればたくさんの色を使って塗った方が、わかりやすいです。
あとで見た時に、暗い色に仕上がっていたり、薄い色ばかり使っていたり、塗り残しがあったりと、自分比で観察します。
同じものを描き続けると、大変わかりやすいのですが、飽きるので違う物でも良いと思います。
絵を描く場合はネットで写真を見つけて、見ながら描くと楽チンです。
なるべく描きやすい物にしましょう。
文字では、大きさや筆圧、雑か、バラバラな感じか、線が震えていないかなど後日見ると自分の精神状態がわかります。
騙されたと思って、やってみてください。凹んでいれば、凹んでいるように、イライラしていればそのように、なります。
大事なのは定規などを使わずに、手書きすること。
これは、どこかで習ったものではなく、私が精神疾患に苦しむ中で編み出した、自己流の方法です。エビデンスはありません。
うっかり家族と喧嘩してしまう。自分の精神状態を把握しておくことで、回避できるかもしれません。喧嘩してしまったとしても、後日客観視できることで、謝りやすくなるかもしれません。
不安が募る日々に、ほんの１５分〜２０分程度、一人で紙に向かう時間を作ってはいかがでしょうか。